jueves, 1 de noviembre de 2012
Lo primero que hay que aprender es a creer en uno mismo
http://www.franciscoalcaide.com/2012/11/lo-primero-que-hay-que-aprender-es.html
El otro día Laura Chica(@laura_chica) dejaba la siguiente noticia en diferentes RRSS: El 40% de los españoles tienen problemas de autoestima. Por mi parte respondía: ¿Sólo el 40%?
De una u otra manera, prácticamente todo el mundo tiene problemas de autoestima, otra cosa es que sean más o menos extremos. Cuando así sucede, la vida es una tortura. Es la resignación absoluta.
Sin duda, la autoestima es uno de los temas estrella del Desarrollo Personal, porque en realidad todo parte de ahí. Maxwell Maltz decía: "Baja autoestima es como ir por la vida con el freno de mano echado". Y Louise Hay apuntaba: "Sólo hay una cosa que sana todo problema: amarse a uno mismo".
La autoestima no es otra cosa que la reputación que una persona tiene de sí misma; si esa autoestima no es muy elevada es difícil que ocurran cosas grandes. Por eso, lo primero y más importante en la vida es aprender a creer en uno mismo.
Tener una autoestima saludable no significa ser invencible, sino que uno siente que tiene los recursos y capacidades internos para salir adelante más allá de las circunstancias. Un "intorno" (autoestima) sólido desafía a cualquier "entorno" (circunstancias) duro.
No es sencillo transformar "baja" autoestima en "alta" autoestima, pero sí se puede hacer mucho si uno se lo propone. Gran parte de lo que somos está determinado por los tres primeros lustros de nuestra vida. El temperamento humano, que hace referencia a la forma de sentir, pensar y comportarse, es bastante estable a partir de los quince años. Uno de los componentes fundamentales del carácter es la autoestima o la valoración que hacemos de nosotros mismos. Una autoestima sana estimula emociones positivas mientras que una autoestima deficiente alimenta las emociones negativas. La autoestima empieza a configurarse en los primeros dieciocho meses de vida. Al principio se nutre del amor materno. Luego, a medida que los niños crecen, de sus experiencias, de la valoración que hacen de las mismas, del aprecio que reciben de sus progenitores, así como de la interpretación que éstos últimos hacen de la realidad.
No es sencillo transformar "baja" autoestima en "alta" autoestima, pero sí se puede hacer mucho si uno se lo propone. Gran parte de lo que somos está determinado por los tres primeros lustros de nuestra vida. El temperamento humano, que hace referencia a la forma de sentir, pensar y comportarse, es bastante estable a partir de los quince años. Uno de los componentes fundamentales del carácter es la autoestima o la valoración que hacemos de nosotros mismos. Una autoestima sana estimula emociones positivas mientras que una autoestima deficiente alimenta las emociones negativas. La autoestima empieza a configurarse en los primeros dieciocho meses de vida. Al principio se nutre del amor materno. Luego, a medida que los niños crecen, de sus experiencias, de la valoración que hacen de las mismas, del aprecio que reciben de sus progenitores, así como de la interpretación que éstos últimos hacen de la realidad.
Por todo ello, cambiar la configuración de nuestro software de la Autoestima no es sencillo pero sí posible si uno tiene una fuerte determinación, trabaja duro y no se resigna y desiste cuando los "bajones" aparecen a lo largo del camino.
Los procesos de Desarrollo Personal casi siempre implican cambiar hábitos. ¿Y qué es un hábito? Un comportamiento que hacemos de forma "natural", sin esfuerzo. Por tanto, hacer el hábito contrario es hacer algo "no-natural" y, por tanto, exige esfuerzo. Nos cuesta tanto cambiar de hábitos porque es como luchar contra nosotros mismos, contra nuestra esencia. ¿Cómo se consigue? Con disciplina. No hay otra. Porque una hábito se adquiere por repetición. Y por otro lado, los primeros hábitos a cambiar son los hábitos mentales: la forma de pensar. La mente dirige nuestra vida, de tal modo que cambiar la forma de pensar cambia la actuar. La calidad de vida depende en gran medida de la calidad de los pensamientos. Hay que dominar a los pensamientos negativos que nos hacen sentir pequeños.
Los procesos de Desarrollo Personal casi siempre implican cambiar hábitos. ¿Y qué es un hábito? Un comportamiento que hacemos de forma "natural", sin esfuerzo. Por tanto, hacer el hábito contrario es hacer algo "no-natural" y, por tanto, exige esfuerzo. Nos cuesta tanto cambiar de hábitos porque es como luchar contra nosotros mismos, contra nuestra esencia. ¿Cómo se consigue? Con disciplina. No hay otra. Porque una hábito se adquiere por repetición. Y por otro lado, los primeros hábitos a cambiar son los hábitos mentales: la forma de pensar. La mente dirige nuestra vida, de tal modo que cambiar la forma de pensar cambia la actuar. La calidad de vida depende en gran medida de la calidad de los pensamientos. Hay que dominar a los pensamientos negativos que nos hacen sentir pequeños.
Muchas veces hemos hablado directa o indirectamente del tema de la Autoestima, y como me parece especialmente importante ("la verdadera religión del hombre debería ser aprender a creer en sí mismo", Krishnamurti dixit), hoy sólo quiero dejar una recopilación de posts sobre el tema para que los tengáis a mano. Aquí van y también te recomiendo que leas el excelente artículo Anatomía de la autoestima, de Borja Vilaseca.
– Quita el freno de mano de tu vida, 04/10/12.
– Cómo liberar tu poder interior, 12/07/12.
– 10 hábitos para cultivar la confianza en ti mismo, 05/07/12.
– 7 preguntas claves para tu desarrollo personal, 30/05/12.
– ¿Controlas tu mente o tu mente te controla a ti?, 16/05/12.
– La virtud más difícil de encontrar, 14/05/12.
– El miedo secreto, 12/05/12.
– La magia de pensar a lo grande, 10/05/12.
– El factor más importante del éxito, 30/04/12.
– ¿Sabes cuál es el mayor enemigo de tus sueños?, 25/04/12.
– Respétate y nunca te menosprecies, 12/04/12.
– El alimento de la mente es el entorno, 10/04/12.
– ¿Prefieres morir o cambiar de hábito?, 29/03/12.
– ¿Por qué no consigues tus objetivos?, 27/03/12.
– ¿Estás mentalmente sano?, 22/03/12.
– Tu vida es tu autoestima, 19/03/12.
– Los límites de lo posible, 15/03/12.
– Si vas a dudar de algo, duda de tus límites, 07/03/12.
– No basta querer, hay que creer, 16/02/12.
* Hoy te dejo una mini-entrevista en la web Coaching para Jovénes, de Paz Garde (@pazgarde).
* Hoy te dejo una mini-entrevista en la web Coaching para Jovénes, de Paz Garde (@pazgarde).
* Hoy en Libros de Management (@librosdemanagem) puedes ver una Reseña de Cómo ganar amigos e influir en las personas, un clásico de Dale Carnegie; y también una Reseña de No miedo: en la empresa y la vida, de Pilar Jericó.
El triunfador humilde
http://www.pensamientopositivo.org/2012/11/01/458-el-triunfador-humilde-con-bernabe-tierno/?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed%3A+blogspot%2FhMIL+%28Pensamiento+Positivo%29
Si tuviera que quedarme con sólo dos de las cualidades que más admiro en el ser humano, sería difícil, pero me quedaría con la coherencia y con la humildad.
La coherencia implica decir, sentir y hacer en la misma dirección.
Humildad, etimológicamente proviene de humus, tierra, es decir, de tener los pies en el suelo. Humildad no significa no tener autoestima. Humildad, para mí implica tener consciencia de que es mucho más lo que ignoramos que lo que conocemos. Saber que la persona que está delante merece todo el respeto del mundo por el mero hecho de serlo, al margen de que disponga o no de una tarjeta de visita panorámica.
Ser humilde es salir por la noche a la calle o al campo, mirar al cielo y dejarse impregnar completamente por la idea que verdaderamente no sabemos nada. Sólo eso.
Hemos dedicado este programa de Pensamiento Positivo a la humildad y para ello hablamos del último libro de Bernabé Tierno que se llama El triunfador humilde. También hemos compartido programa con Pilar Jericó y Juanma Roca.
Estas son algunas de las claves que aporta Bernabé Tierno en su libro para triunfar con humildad:
Decide ser feliz; Aprovecha las circunstancias; No te tomes demasiado en serio; No deje que las críticas te preocupen; No dejes que otro establezcan las normas; Haz lo que te gusta hacer, pero no te endeudes en el proceso; No pidas prestados los problemas de los demás; No compartas enemigos. No guardes rencor; Ten muchos intereses, lee acerca de otros lugares.; No gastes tu vida pensando en cosas tristes; Haz lo que puedas por aquellos que son menos afortunados que tú; Mantente ocupado en algo. Una persona ocupada no tiene tiempo para ser infeliz…
¡Un programa fresco y lleno de vida que espero que disfrutes!
Sergio Fernández
El miedo
"No conoceré el miedo. El miedo mata la mente. El miedo es el pequeño mal que conduce a la destrucción total. Afrontaré mi miedo. Permitiré que pase sobre mi y a través de mi. Y cuando haya pasado, giraré mi ojo interior para escrutar su camino. Allí por donde mi miedo haya pasado ya no quedará nada, sólo estaré yo". Frank Herbert
GENERANDO CULTURA DE INNOVACION I
http://paulinoetxebeste.blogspot.com/2012/11/generando-cultura-de-innovacion-i.html
.- Recuerda que la innovación no requiere de plantillas o de reglas fijas.
.- El miedo es el principal enemigo de la cultura innovadora.
.- Impulsa la diversión. Si no te diviertes (o al menos disfrutas del proceso), algo no funciona.
.- Si cometes errores, que sean nuevos.
.- En lo que a futuro se refiere, no especules sobre lo que podría suceder. Imagina lo que puedes hacer que suceda.
.- Aumenta los estímulos visuales del espacio físico en el que trabajas. Añade fotos inspiradoras y arte, que empuje a la gente a pensar de forma diferente.
.- Ayuda a las personas a ampliar su perspectiva, haciéndolas participar en diferentes equipos y proyectos.
.- Garantiza un alto nivel de confianza y libertad personal.
.- Proporciona más tiempo a que las personas persigan nuevas ideas e innovaciones.
.- Anima a que las personas se comuniquen, proporcionando sistemas útiles que permitan que esto suceda.
.- La formación en creatividad no hay que enfocarla como una manera de proporcionar conocimiento a las personas. Debe ser una manera de moldear unas "nuevas gafas" para que las personas puedan ver el mundo de una manera diferente.
maneras de mantener tu cerebro en la mejor forma posible
http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2012/11/01/diez-maneras-de-mantener-tu-cerebro-en-la-mejor-forma-posible-108315/
Los cambios fisiológicos asociados a la edad provocan un deterioro físico, pero también cognitivo. A partir de los 45 años de edad, la memoria, la capacidad comprensiva y la racional, así como la fluidez fonológica y semántica comienzan a disminuir, según un estudio del University College of London publicado recientemente en el British Medical Journalist. Unos cambios que cada vez se producen antes debido al estilo de vida de la sociedad moderna, principalmente por los hábitos alimenticios, el sedentarismo o el estrés. Al igual que el declive físico derivado del envejecimiento muscular se puede retrasar y contener mediante el deporte, el declive de las funciones cognitivas también puede retrasarse. Para ello es necesario adoptar una serie de hábitos saludables para la mente, por lo que proponemos diez consejos para mantener tu cerebro a punto:
Hacer ejercicio
La máxima latina ‘mens sana in corpore sano’ de las Sátiras de Juvenal tiene cada vez más relevancia para los científicos, que comienzan a asociar positivamente el ejercicio físico con la salud mental. Los beneficios del deporte para el cerebro se deben a que el ejercicio reduce la tensión neuromuscular y proporciona una subida endorfínica, dos aspectos cruciales para combatir todas aquellas enfermedades relacionadas con la psique, como el estrés, la ansiedad o la depresión. Por tanto, hacer ejercicio tiene efectos emocionales beneficiosos para todas las edades. Con 30 minutos diarios sería suficiente para mantener las funciones cognitivas al máximo rendimiento, según las recomendaciones de los profesionales.
Dormir ocho horas al día
El descanso está directamente relacionado con la memoria. Cuando no se duerme lo suficiente, unas ocho horas al día, o se descansa mal, las proteínas interfieren en la función sináptica, lo que dificulta la capacidad comprensiva y la retención memorística. Algunos estudios han relacionado los problemas crónicos de sueño con enfermedades como el alzhéimer. Tanto el déficit como el exceso de sueño se encuentran vinculados con una menor capacidad mental.
Beber café o té
El café y el té protegen el cerebro, según atestiguan numerosos estudios científicos. Todavía no existen las suficientes evidencias como para determinar si los beneficios de estas bebidas provienen de la cafeína y la teína o de los antioxidantes que contienen, pero sí se ha demostrado que una taza diaria mejora la cognición ydisminuye la incidencia de la enfermedad de Alzheimer entre un 30 y un 60%.
Comer pescado azul
Existe la teoría de que la introducción del pescado en la dieta de los humanos es una de las bases de la evolución cognitiva. Los ácidos grasos esenciales y el omega 3 mejoran la memoria y son especialmente recomendables para tratar patologías mentales como la depresión.
Relajarse
El estrés es una patología que provoca problemas de memoria, como los olvidos, alteraciones en el estado de ánimo y falta de concentración. Actúa directamente sobre el hipocampo y otras áreas del cerebro involucradas en la memoria, por lo que es fundamental llevar un estilo de vida relajado y equilibrado para reducir el estrés y, con ello, la pérdida de la capacidad memorística.
Suplementos vitamínicos
Diversos estudios y publicaciones han determinado que una buena parte de los suplementos vitamínicos o medicamentos destinados a frenar la pérdida de memoriason placebos sin efecto terapéutico alguno. Como indicaba recientemente a El Confidencial el profesor emérito de la Universidad Paris Descartes y antiguo miembro de la comisión científica del Ministerio de Sanidad galo, Philippe Even, los problemas cognitivos son “los pretextos más recurrentes por los profesionales médicos para recetar ciertos tipos de medicamentos sin efecto terapéutico”.
Ser creativos y no dejar de aprender
En el ensayo de Isabel Agüera El arte de envejecer. Guía práctica para mayores felices se entronizan la creatividad, el espíritu libre y el ánimo de seguir aprendiendo o de desarrollar nuevos problemas como elementos fundamentales para mantener activo el cerebro. Fomentar la capacidad inventiva y artística, así como el conocimiento, es una de las mejores formas de retrasar el deterioro cognitivo.
Alimentos de bajo índice glucémico
La energía que recibe el cerebro proviene de los alimentos que se consuman, por lo que a partir de los 40 o 50 años se recomienda una dieta de bajo índice glucémico, con un alto contenido en fibra y proteínas, así como bajo en grasas. Estos alimentos hacen que mejore el rendimiento cognitivo y la memoria a largo plazo porque permiten mantener un ritmo constante en la digestión y aseguran el flujo constante de la energía que recibe el cerebro.
Controlar el peso
Al igual que el sobrepeso puede ralentizar las funciones cognitivas y causar a la larga un deterioro de la salud mental, estar por debajo de tu índice de masa muscular (ICM) también es perjudicial para el cerebro si no se consumen las calorías mínimas recomendadas. Asimismo, varios estudios neurológicos han determinado que las personas sometidas a regímenes alimenticios durante un largo periodo de tiempo son más propensas a la distracción y la pérdida de memoria.
Prevención de enfermedades
La diabetes tipo II, el sobrepeso o la hipertensión son enfermedades que se han relacionado con un mayor riesgo de deterioro cognitivo y con distintos trastornos de la memoria. Todas ellas son perfectamente prevenibles con una buena alimentación y unos hábitos de vida saludables. Evitar las grasas saturadas y el tabaco es fundamental para retrasar los daños cognitivos relacionados con la edad.
4D, Dream, Soñar el futuro:
"Las semillas duermen en
el secreto de la tierra,
hasta que a una de ellas
se le ocurre la fantasía
de despertar”.
Antonio de Saint – Exupéry
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