“En los años 60 se investigaron y reconocieron los cambios fisiológicos que provoca la meditación: descenso de los latidos cardíacos, de la frecuencia respiratoria, de la tensión muscular y arterial y disminución del consumo de oxígeno (…)”“Cuando meditas, partes concretas del cerebro emiten ondas theta, que alivian el estrés y a largo plazo producen una sustancial reducción de la ansiedad; AUMENTAN LA HABILIDAD MENTAL, impulsan la imaginación y la creatividad; reducen el dolor, producen un estado de euforia y estimulan la secreción de endorfinas”“Investigaciones recientes demuestran que las personas que meditan tienen más gruesa la capa de la corteza cerebral. Otro estudio demuestra que los meditadores viven más años. Cuando baja el estrés, baja el cortisol y se eleva el sistema inmune, sí, y afecta también a una serie de sustancias que controlan las células tumorales. Afecta al sistema inmune, anticancerígeno y al corazón”Are Holen, psiquiatra noruego
¿Cuáles son los beneficios que se consiguen a través de la meditación? Se pueden resumir del modo siguiente:
Relajación física
La meditación implica un permitir, un dejar pasar, una capacidad
progresiva para renunciar a la tensión física y mental. Pero también
lleva implícita una relación especialmente benéfica, que se traduce en
una plena atención, un estar alerta que garantiza que cada cuerpo
utiliza la cantidad de energía estrictamente necesaria no sólo para que
permanezca sentado y con la espalda erguida, sino también para que
realice, sin dificultades, las tareas físicas diarias. Dicho en otras
palabras, la meditación reeduca el cuerpo, eliminando los malos hábitos de la tensión física y los sobreesfuerzos innecesarios
que solemos asumir desde una etapa excesivamente temprana de la vida,
además de procurar una mayor consciencia corporal. En efecto, el
meditador está en armonía con su cuerpo, hasta el punto de percibir la
tensión y relajarla.
Más consciencia sobre los procesos del pensamiento
Eso no significa que el meditador pueda ni deba interrumpir a su antojo,
los pensamientos o ideas indeseables, sino que gracias a la fuerza de
la atención los pensamientos no pueden dominar su mente. La persona es
consciente de sus pensamientos, pero sin estar atado a ellos. De este modo, las ideas ingratas no consiguen preocupar, inquietar o perturbar tanto la mente del meditador.
Tranquilidad creciente y capacidad para superar el estrés
Al igual que los pensamientos dejan de tener poder para dominar al
meditador, lo mismo sucede con las emociones. La persona puede sentir
tristeza o enfado, pero tal y como sucede con las ideas, esas emociones
se mantienen a una considerable distancia del meditador, el cual, a
pesar de ellas, experimenta una poderosa sensación de paz y tranquilidad interior.
Desarrollo de la consciencia
La consciencia consiste en la capacidad para darse cuenta de lo que sucede a nuestro alrededor,
y de desviar la atención de una cosa a otra tan pronto como hace su
aparición, en lugar de distraerse con los pensamientos y diálogos
interiores de cada día, como si estuviésemos soñando despiertos.
Fomento de la autocomprensión
Si nos preguntaran si nos conocemos a nosotros mismos, generalmente
responderíamos que sí. Pero, en realidad, la mayoría de nosotros somos
unos perfectos extraños en nuestra propia mente. Tendemos a vivir en la
superficie de nuestra vida interior, y sólo tenemos presente los
pensamientos superficiales, ignorando lo que pasa en los niveles más profundos del inconsciente. Incluso pasamos por alto de dónde derivan nuestras ideas o cuáles son sus orígenes.
Desarrollo del pensamiento creativo
La creatividad implica acceder o abrirse a los niveles inconscientes de la mente,
donde nacen los pensamientos originales. Cuanto más sosegada esté la
mente consciente, más capaces seremos de alcanzar dichos niveles.
Desarrollo de la memoria
Una buena parte de nuestro olvido se debe a nuestra incapacidad para
concentrarnos en lo que sucede en el entorno, y, en consecuencia, para
almacenarlo en nuestros bancos de memoria. En gran parte se debe a la
interferencia de la mente consciente, sobre todo cuando estamos
preocupados o ansiosos, como por ejemplo, antes de hacer un examen. La
meditación ayuda a apaciguar estas emociones inhibidoras y nos permite recordar las cosas en el momento necesario.
El ejercicio y desarrollo de la consciencia también contribuye a
potenciar la memoria. En este sentido, no conseguiremos recordar las
cosas con regularidad a menos que seamos plenamente conscientes de
ellas. Con frecuencia, acusamos a los niños de "estar en las nubes" o de
olvidar cosas que para nosotros son importantes. Pues bien, el problema
consiste (por lo menos parcialmente) en que pasamos tanto tiempo
diciéndoles que piensen, que cerramos una buena parte de su consciencia
del mundo exterior.
Fomento del desarrollo espiritual
No hace falta ser religioso o estar interesado en la religión para
reconocer el valor intrínseco de la meditación, a pesar de que, en
muchas de las tradiciones religiosas del mundo, ésta es inseparable del
desarrollo espiritual. Por el momento, no es necesario añadir nada más
sobre esta cuestión, salvo que para todos los practicantes, cualesquiera
que sean sus creencias religiosas, la meditación les puede ofrecer una nueva forma de ver el mundo,
una vía en la que la interdependencia de todas las cosas se transforma
en una experiencia vívida, y en la que los sentimientos de compasión y
de amor hacia el prójimo se convierte en una parte integral de la visión
del entorno.
Además de estos beneficios psicológicos y espirituales, la meditación también es provechosa en términos de salud.
Aunque varía de una persona a otra, en general se puede incluir el
descenso de la tensión arterial, el descenso del ritmo cardíaco y otros
muchos beneficios psicológicos derivados de la relajación y del descenso
de los niveles de estrés. Estos beneficios no sólo actúan durante la
práctica concreta de la meditación, sino que se extienden a la vida
diaria. Habitualmente, los meditadores se sienten más tranquilos y menos propensos a la ansiedad y a las emociones negativas,
así como más capacitados para afrontar los desafíos y las tensiones
propias de la vida. Por otro lado, al tener en orden sus ideas en la
mente gracias a las prácticas de meditación que han realizado antes de
ejecutar cualquier tarea que exige un esfuerzo agotador, muchas veces
son capaces de hacerla de un modo más satisfactorio y con menos presión.
La meditación no es algo que sólo se pueda hacer sentado en un almohadón con las piernas cruzadas, sino que también se puede meditar de pie, tumbado o sentado en una silla.
El estado mental es mucho más importante que la posición del cuerpo,
aunque estar sentado con la espalda recta ayuda a ejercer la atención y
la atención constituye una parte fundamental de la meditación. Por otra
parte, la meditación tampoco es algo que sólo se pueda realizar en el
silencio y la intimidad del dormitorio. En realidad, se puede meditar
prácticamente en cualquier parte (en un tren, esperando el autobús, antes de asistir a una reunión o a una entrevista, etc.) y en cualquier momento del día.
A diferencia de muchos adultos, los niños no suelen sufrir de tensión arterial alta o trastornos cardíacos, aunque es probable que las semillas de éstas y de muchas otras enfermedades típicas de los adultos se gesten durante la infancia.
Cuanto más ayudemos a los niños a estar en paz con su propio cuerpo,
más posibilidades tendremos de estar ayudándoles a evitar esas letales
patologías en el futuro.
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