Pensar de forma constructiva nos permite ver el lado bueno de los
acontecimientos y abrir nuestras emociones ante la vida.
Es por esto que es tan importante que aprendamos a desarrollar un
pensamiento constructivo. El investigador Seymour Epstein en su libro
Pensamiento Constructivo: La clave de la inteligencia emocional.
Nos Habla de dos sistemas de pensamiento:
2.- La inteligencia experimental: Basada en la experiencia de las
emociones y abarca 3 tipos de inteligencia (Emocional, Social y
práctica)
El pensamiento constructivo es el pensamiento de la inteligencia
experiencial y está relacionado con el éxito en el trabajo, la salud
física, el ajuste emocional, el éxito en las relaciones personales y
una mayor satisfacción en la vida general.
El pensamiento constructivo genera las emociones, es el mediador entre
los acontecimientos de nuestra vida y los sentimientos. Sabemos que
nuestro pensamiento es la clave fundamental a la hora de sentir una u
otra cosa, en definitiva, que determina nuestros sentimientos.
Ser un pensador positivo no es tan difícil. Se trata de identificar y
poner orden en nuestros pensamientos, positivos y negativos, para
sacar el mayor provecho de ellos.
Identifica tus pensamientos automáticos
Si alguien critica tu trabajo, presta atención a lo que te dices a ti
mismo (me has insultado); a las imágenes mentales que surgen en tu
cabeza ("He hecho el ridículo ante todos"); y cómo influye en tus
sentimientos ("Soy un desastre, no sirvo para nada")
Identifica tus pensamientos secundarios
Son otros pensamientos automáticos que siguen y son consecuencia de
los primeros: "me las vas a pagar" o "tal vez no ha sido un insulto" o
"tengo que mejorar"
Identifica tus respuestas conductuales
Tu comportamiento depende de lo que has pensado: puedes insultar a
quien te criticó, trabajar más, no hacer nada...
Identifica tus zonas sensibles
Son situaciones que te descontrolan y un indicio de que tu pensamiento
constructivo es malo (miedo al rechazo, al fracaso)
Evita las fórmulas pesimistas
para lograr desarrollar un pensamiento constructivo, que fluya
positivamente en tu vida, debes tratar de evitar las formulas
perniciosas en las que suelen caer las personas pesimistas:
Exageración:
Es hacer una montaña de un grano de arena. Pregúntate si lo que sucede
(o las consecuencias que anticipas) son tan graves como tu supones.
Pensamiento categórico:
Todo o nada, blanco o negro, bueno o malo.
Ver los retos como amenazas
Si sientes miedo o ansiedad ante cualquier cosa, tal vez te pierdas
muchas de las oportunidades que te brinde la vida.
Generalización:
Suponer que lo que sucede en una o varias situaciones va a suceder siempre
Etiquetado:
Aplicar etiquetas a la gente o a los acontecimientos, y luego actuar
como si fueran exactas
Personalización:
Tomarse las cosas como algo personal; suponer, sin justificación que
eres el centro de atención de todos, nadie es el ombligo del mundo.
La tiranía del "debería"
Cuando te sientes mal porque las cosas no son como piensas que
deberían ser. Puedes aceptar la realidad, cambiando lo que puedas o
martirizarte y deprimirte
Pensamiento negativo:
Interpretar los acontecimientos prestando atención sólo al lado malo,
siempre se puede encontrar algo positivo
Optimismo ingenuo:
Pensamiento positivo exagerado y no realista que implica pensar que
todo saldrá bien siempre y que nada malo puede suceder
Validar cualquier sentimiento
los sentimientos no reflejan la realidad, sino la interpretación que
hacemos de ella, que puede ser correcta o incorrecta.
Suponer intencionalidad
Significa suponer que cuando la gente hace algo que hiere tus
sentimientos tenía la intención de hacerlo
El chivo expiatorio
Busca algo o alguien a culpar por tu malestar
Conclusiones precipitadas
basadas en evidencias insuficientes. cuanto más exaltado estás, más
dejarás de lado tu mente racional y constructiva
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