-Tener claro cuál es la intensión de conectarme a internet: investigar, leer, conectar, revisar/responder correos, estudiar por entretenimiento.
-Identificar (DARME CUENTA) cuando uno ya está saliéndose de la intensión y empieza a pasar actualizaciones, paginas o fotografías inconscientemente (conectarse solo por estar).
-Utilizar algún recordatorio visual en computadora o dispositivo móvil que al verlo nos recuerde los dos puntos anteriores (“Focus” o “Lee lo que necesites).
-En redes sociales, siempre preguntarme cual el objetivo o intensión de compartir algo.
-Identificar (DARME CUENTA) cuando uno ya está saliéndose de la intensión y empieza a pasar actualizaciones, paginas o fotografías inconscientemente (conectarse solo por estar).
-Utilizar algún recordatorio visual en computadora o dispositivo móvil que al verlo nos recuerde los dos puntos anteriores (“Focus” o “Lee lo que necesites).
-En redes sociales, siempre preguntarme cual el objetivo o intensión de compartir algo.
Tips adicionales
-Dejar fuera de un cuarto, sala o restaurant los dispositivos móviles cuando la intensión es estar en el mundo real no en el virtual. Ejemplo, si voy a ver una película, puedo dejar el celular en otro cuarto para no distraerme de la trama del audiovisual.
-Si asistes a un evento, en lugar de compartir en tiempo real permítete experimentar el evento para después compartir lo que te pareció más interesante o significativo.
Fuente: Platica de Lori Deschene, Fundadora de TinyBuddha.com, en el "Mindfulness Summit" Mrs Mindfulness
Fuente: Platica de Lori Deschene, Fundadora de TinyBuddha.com, en el "Mindfulness Summit" Mrs Mindfulness
Mindfulness: ¿tienes cinco minutos?
“Quienes practican mindfulness están estableciendo un nuevo modo de funcionar por defecto. ¿Y de qué se trata ese modo? De estar enfocados en lo que sucede momento a momento” Dan Harris
Quizá una de las formas más obvias de entender el velo que las emociones dejan caer sobre nuestras diferentes experiencias de vida, es la interpretación que podemos a llegar a tener del tiempo. Por ejemplo, 5 minutos siempre serán 300 segundos. Sin embargo, ydependiendo de nuestro estado mental y emocional, este periodo de tiempo puede parecer realidades completamente diferentes; un suspiro si nuestro equipo va perdiendo, si es hora de despedirnos de un ser amado en el aeropuerto o si está por acabar la temporada de nuestra serie favorita, pero una eternidad si nuestro equipo va ganando, si esperamos por unos análisis médicos o si estamos en una clase o conferencia muy aburrida.
La realidad no es lo que nos parece, pero curiosamente hay una práctica que nos puede ayudar a tener una perspectiva más clara de nuestras diferentes experiencias de vida: la atención plena. Y digo que curiosamente, porque las primeras veces que uno práctica mindfulness, 5 minutos pueden ser todo un reto: la mente está habituada a divagar y se aburré con gran facilidad cuando atendemos a un solo objeto sin desarrollar sobre el mismo. Entonces, cuando nos sentamos a simplemente darnos cuenta que inhalamos y exhalamos, nuestra mente primero suele volar o renegar haciendo de nuestra experiencia una, un tanto incomoda, sosa, complicada y larga.
Sin duda así no es fácil tomar gusto por esta práctica, pero quizá si observamos los beneficios de la misma, encontremos un poco de motivación. Y vaya que la ciencia es concluyente sobre la atención plena y que esos 300 segundos pueden ser de gran beneficio para nuestro rendimiento, nuestro bienestar (también el de los demás) y nuestra felicidad. Dosis diarias de mindfulness mejoran nuestro sistema inmunológico, reducen la presión arterial y nos ayudan a lidiar conproblemas que van desde el síndrome del intestino irritable hasta la psoriasis. Y por si eso fuera poco, en cuanto a la neurociencia se ha descubierto que la atención plena puede literalmente hacer crecer materia gris en áreas clave del cerebro para la auto-conciencia y la compasión, así como reducir la materia gris en el área asociada con el estrés. De igual forma, hay estudios que han señalado que la actividad delDefault Mode Network (sistema responsable de que nuestra mente divague constantemente al pasado o al futuro) disminuye considerablemente a la hora de practicar mindfulness pero también cuando no se está practicando.
Y tú, ¿tienes cinco minutos al día?
Fuente Consultada:
Dan Harris: Hack Your Brain’s Default Mode with Meditationhttps://www.youtube.com/watch?v=FAcTIrA2Qhk
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