¿Qué pasa en nuestro cerebro cuando nos reímos?
- Cuando una persona se ríe de verdad entonces en su cerebro se liberan endorfinas (neurotransmisores secretados por la glándula pituitaria del cerebro, que tienen un efecto de tipo opiáceo similar a la morfina). Por eso las endorfinas se conocen como "opiáceos naturales".
- También se libera un neurotransmisor cerebral llamado dopamina muy relacionado con los estados de bienestar psicológico
- Al mismo tiempo, cuando una persona se ríe de verdad, disminuyen sus niveles de cortisol que es una hormona conocida como la "hormona del estrés"
- Un sondeo realizado en Francia demostró que el 26% de los franceses ríen a carcajadas dos o tres veces al día. El 30% son mujeres y el 22% hombres
Los beneficios de la risa
- Reirse ayuda a curar la depresión, el estrés y la angustia
- Nos ayuda a sentirnos mejor, más confortables
- Limpia y ventila los pulmones
- Mejora la oxigenación el cerebro y del cuerpo en general
- Regulariza el pulso cardíaco
- Ayuda a trabajar al aparato digestivo y regula el intestino
- Relaja los músculos tensos
- Disminuye la producción de hormonas que causan el estrés
- Disminuye la presión arterial de la sangre
- Ayuda a quemar calorías: cuando nos reímos movemos unos 400 músculos de nuestro cuerpo. Algunos investigadores creen que reír 100 veces es equivalente a hacer 10 minutos de ejercicio aeróbico o hacer 15 minutos de bicicleta
- Al reír se segregan endorfinas, unas drogas naturales que provocan euforia y efectos tranquilizantes y analgésicos
- Se fortalecen los lazos afectivos
- Se genera una mayor respuesta del sistema inmunológico ante la enfermedad
- Sirve para descargar tensiones, potencia la creatividad y la imaginación
- Incrementa la autoestima y la confianza en uno mismo
- Es una fórmula eficaz para eliminar pensamientos y emociones negativos
- Alivia el insomnio al producir una sana fatiga que el sueño repara con facilidad
Las clínicas de la risa
- En muchos países existen actualmente las llamadas "clínicas de risoterapia", en las que se ayudan a curar muchas enfermedades sólo con la risa
- La risioterapia es una técnica de curación reciente que mediante la risa consigue generar estados anímicos que influyen en nuestro cuerpo y nuestra mente
- Cuando nos reímos se genera un estado de ánimo positivo
- Nos ayudan a asumir una visión positiva y tranquila de las cosas y nos hace sentirnos humanos, hermanados
- Investigaciones más recientes sobre la risioterapia se están llevando a cabo en Suiza aunque los pioneros en crear centros dedicados a la risa han sido los americanos y los canadienses
- La risa favorece la producción y liberación de sustancias bioquímicas como la dopamina, que nos eleva el estado de ánimo; la serotonina, tipo de endorfina con efectos calmantes y analgésicos; o la adrenalina, que nos permite estar más despiertos y receptivos, proporcionando mayor creatividad.
¿De qué nos reímos?
- El hombre y la mujer son los únicos animales que saben reír
- Es un sentimiento humano y al mismo tiempo irracional
- Nos reímos de lo que vemos, de lo que oímos, por imágenes mentales, por el placer de un hecho, por gesticulaciones cómicas, ocurrencias de nuestros amigos o compañeros de trabajo, algo necio o soez, por preguntas y frases absurdas, por ironías inteligentes y divertidas,...
- No se sabe todavía porqué hay personas que se ríen más que otras
- Es una manera de afrontar la vida: la risa no deja de ser nuestra defensa ante la sociedad
¿Influye la edad o el sexo para reír?
- Basándose en su experiencia, el psicólogo José Elías piensa que la juventud actual tiene mucho confort pero no es feliz: a menudo pretenden tenerlo todo sin esfuerzo, que las cosas surjan de la nada, y quieren sobre todo tener sus necesidades cubiertas. Les hace falta reir. * En general la gente mayor asegura que antes se reían mucho más y que ahora han perdido la sonrisa, se han quedado solos y la tristeza se apodera de ellos
- En general las mujeres se ríen más que los hombres porque se han tenido que defender de muchas más cosas en la vida
- En la risa influye el arraigo cultural, las costumbres y las connotaciones sociales
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Efectos de la risaLa autoestima y la risa
Los beneficios de la risa
Descubrimientos bioquímicos sobre la risa y el ejercicio físico
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Efectos de la risa
A carcajadas ¿De qué nos reímos? ¿Por qué hay personas que ríen más que otras? ¿Influye la edad, el sexo o la situación geográfica? Durante años el ser humano ha buscado el porqué de la risa, del humor, de la felicidad. La risa siempre ha estado presente en el hombre y no se han discutido sus efectos positivos. Terapias como la risioterapia, genera mediante la risa, estados de ánimo positivos que influyen en nuestro cuerpo y en nuestra mente. El hombre y la mujer son los únicos animales que saben reír. Es un sentimiento humano y al mismo tiempo irracional. En la historia de la Humanidad, estudiosos, filósofos, científicos, han intentando buscar una explicación a este fenómeno. Nos reímos de lo que vemos, de lo que oímos, por imágenes mentales, por el placer de un hecho, por gesticulaciones cómicas, ante las ocurrencias de nuestros amigos o compañeros de trabajo, pero también nos reímos por algo necio o soez, por preguntas y frases absurdas, por ironías inteligentes y divertidas, a veces de una forma crítica y –¿por qué no?– muchas veces nos reímos de los demás, con crueldad, sobre todo cuando se resbalan o tropiezan y dan con su cuerpo risueño en el asfalto. En este caso la risa es vergonzante, pero risa al fin. Filósofos “Muchos son los rumbos y las rutas posibles en el mar de la risa, tantos...”, apunta Emilio Temprano, discípulo del antropólogo Julio Caro Baroja. En su libro El arte de la risa, nos cuenta que Cicerón abordó este tema, si bien lo abandonó enseguida como una cuestión irresoluble. “Para Hobbes –añade– la risa procede de la súbita concepción de nuestra superioridad”. Kant piensa que es una emoción nacida de la súbita reducción a nada de una inmensa expectativa. Goethe, en cambio, considera que “lo risible proviene de un contraste moral, que de manera inofensiva es puesto en relación con nuestros sentidos”. ¿Se pueden encontrar los motivos o justificaciones racionales para explicar algo tan irracional que tiene que ver con sentimientos y emociones? Según la revista Muy Interesante, los científicos han conseguido ver y reproducir los cambios cerebrales que se producen cuando nos reímos. “El escritor estadounidense Arthur Koestler, uno de los especialistas en el tema, dice que el humor es la única forma de comunicación en la cual un estímulo con un alto nivel de complejidad produce una respuesta estereotipada y predecible a un nivel fisiológico reflejo.” Cuando nos reímos se pone en funcionamiento el córtex prefrontal del cerebro, particularmente el del hemisferio derecho, y se registra actividad en el lóbulo temporal. Esta explicación científica no aclara sin embargo por qué hay personas que ríen más que otras. En Muy Interesante, –publicación que ha abordado en varias ocasiones este tema–, se explica que los neurólogos creen que ciertas lesiones en el córtex prefrontal pueden causar una incapacidad para asimilar y crear metáforas y por tanto para entender situaciones o conversaciones graciosas. Vinod Goel, de la Universidad de Alberdeen (EE.UU), y Ray Dolan, del Instituto de Neurología de Londres (Gran Bretaña), han utilizado las técnicas de resonancia magnética funcional (IMR) consiguiendo imágenes de los cambios de oxigenación de la sangre que acompañan una actividad mental cuando se produce una reacción humorística. Sin embargo, esto no ofrece respuesta a por qué hay personas que ríen más que otras. Para José Elías, psicólogo, el ser humano es una combinación perfecta de herencia y de conducta, depende en gran medida de cuáles son las posibilidades, las situaciones y las creencias, las supersticiones, los pensamientos y las actitudes. En definitiva, para este experto en la risa, que imparte un seminario sobre risioterapia –técnica de curación mediante la risa–, no es más feliz quien más tiene ni quien menos desea. “Yo creo que reír, ser feliz, se consigue teniendo los logros adecuados con los que una persona puede retroalimentarse. La felicidad no está en no querer nada ni en querer tenerlo todo sino en tener adecuadamente tus proyectos en marcha y que lo vayas consiguiendo”, matiza. Afrontar la vida La risa no deja de ser nuestra defensa ante la sociedad. Por eso, hay personas que ríen más que otras. “Hay mucha gente que se entera de la actualidad a través de nuestras páginas porque la realidad, las noticias diarias, son sufientemente duras y el humor siempre nos aporta otro enfoque. También tenemos un humor sociológico, costumbrista, el parado que vive todavía en casa, hay una identificación con esos personajes”, explica Maite Quiles, redactora jefe de la revista El Jueves. En el fondo, añade Elías, tiene que ver con la forma con la que nos enseñan a afrontar las situaciones, los problemas, en definitiva, la vida. “Cuando estamos ante una circunstancia muy mala nos reímos porque el ser humano tiene ese mecanismo en su sistema inmunológico, es su mecanismo de defensa, por ejemplo, las personas que cuentan chistes en un velatorio. Lo que pasa es que la sociedad nos hace muy estructurados, muy rígidos, la gran ventaja es ser libre y esto sólo se consigue mediante la risa.” Situaciones dolorosas, largas y aburridas que, sin embargo, se convierten en placenteras y llenas de sonrisas. Esto lo sabe bien Mariano, que desde el año 1978 realiza actividades lúdicas en el Hospital del Niño Jesús de Madrid. “Cada vez los niños se hacen adultos antes, los videojuegos, la sociedad... En el equipo de voluntarios que dirijo intentamos que los niños se rían, no como terapia, sino como humanización. El niño se olvida de la enfermedad”, explica. Y el niño se olvida de su dolencia hasta tal punto que le apetece estar en el hospital, algo que no es muy bien aceptado por los médicos. Cuenta Mariano, payaso profesional, que tuvieron a un niño que le daban ataques epilépticos constantes. “Un día –explica– simuló que le daba uno y le trajeron rápidamente al hospital. De repente nos preguntó, ¿quién actúa esta tarde? El padre, por supuesto, le echó una bronca descomunal”. Jóvenes, mayores, hombres, mujeres ¿influye la edad o el sexo para reír? Basándose en su experiencia, José Elías piensa que la juventud actual tiene mucho confort pero no es feliz porque pretenden tenerlo todo sin esfuerzo, que las cosas surjan de la nada, y quieren sobre todo tener sus necesidades cubiertas. “No tienen ilusión. Les veo reír cuando se están divirtiendo pero a mí me interesa la risa en estado permanente que te permita que en cualquier momento te rías de la situación, aunque no lo expreses. Les falta ilusión, están desorientados y muchos de ellos deprimidos”, añade. Comprar la risa  Tanto necesitamos reírnos que, a veces, compramos carcajadas. El Jueves es la revista que más tiempo lleva en los quioscos españoles. En 2002 cumple 25 años. “Es
una publicación que tiene lectores muy jóvenes. A los 30 dejan de
leerlo y nos dicen, ¡es que habéis cambiado! Yo les pregunto ¿no será al
revés, que los que habéis cambiado sois vosotros?”, cuenta Maite Quiles, redactora jefe en esta revista de humor.Por la consulta del psicólogo José Elías pasa mucha gente mayor que aseguran que antes se reían mucho y ahora han perdido la sonrisa, se han quedado solos y la tristeza se apodera de ellos. “La situación depende de nosotros, una cosa es someterte a ello sin ninguna posibilidad de salir y otra cosa es ver el lado positivo incluso en las situaciones cotidianas”, matiza Elías. “Por ejemplo, si tenemos que trabajar, ver cómo puedo estar mejor con los demás, con los compañeros, el lado lúdico, profesional. Mejor así que si tengo que ver cómo pasa el tiempo. Estamos siempre en contra de la corriente. El ser humano en vez de accionar, reacciona, pensamos mucho lo que vamos a hacer”, apostilla. Un sondeo realizado en Francia demostró que el 26 por ciento de los franceses ríen a carcajadas dos o tres veces al día. El 30 por ciento son mujeres y el 22 por ciento hombres. “La mujeres ríen más porque se han tenido que defender de muchas más cosas en la vida porque cuando ésta es difícil es más fácil que salga ese mecanismo de defensa aunque ahora están adoptando muchas posturas de los hombres", explica el psicólogo José Elías. No es lo mismo el humor de un gallego que el de un castellano o el de un andaluz. Influye el arraigo cultural, la costumbre, las connotaciones sociales. “Yo no creo que ría más un gallego que un andaluz, el ser humano tiene que aprender por encima de regionalidades. Los latinos nos reímos más, pero en definitiva es algo que tenemos que hacer nosotros. No sabemos afrontar la vida y no sabemos ver muchas más posibilidades”, apunta Elías. “La risa no se tiene que practicar cuando nos vaya bien, que es lo que solemos hacer, sino cuando se está mal, como mecanismo, como terapia”, aconseja. “Hay que aprender a reírse de uno mismo por encima de regionalidades. Tenemos limitaciones, no todas nuestras capacidades están al máximo. La vida es una tragicomedia, no sabemos adónde vamos, qué hay después de la muerte, es creencia... pero no sabemos. Lo importante es aprender a reírnos de esas situaciones y después reírnos con los demás porque tienen los mismos problemas y ventajas que nosotros”. La sabiduría popular nos dice que vale la pena estar siempre triste para evitar que los batacazos sean más fuertes, o cuanto más alto subas más vas a caer. “No seas payaso, reír es de tontos.” Algunas corrientes de la psicología tradicional nos advierten que ser alegre o reírse no nos lleva a una situación muy buena porque se tiende a ser más descuidado. “Reír –concluye Elías– está considerado un acto de negligencia, incluso por los psicólogos mismos. Seriedad y tristeza están muy igualadas. No concebimos que una persona sea seria y se ría. ¿Qué es lo que tenemos que buscar ser de mayores? Ser serios, responsables. La sociedad no está predispuesta a que la gente se ría”. Marisa Domínguez Efectos beneficiosos de la risa La risa no es la panacea, ni la felicidad, pero está muy emparentada con ésta. Lo que parece fuera de toda duda es que ayuda a sentirse mejor. La risa incrementa la autoestima y la confianza en uno mismo; evita la depresión y la tristeza al forzar cambios emocionales en la persona. Es también una fórmula eficaz para eliminar pensamientos y emociones negativos –es imposible reír y pensar al mismo tiempo–, por lo que ayuda a combatir las enfermedades psicosomáticas. Alivia el insomnio al producir una sana fatiga que el sueño repara con facilidad, la hipertensión, al aumentar el calibre de los vasos sanguíneos y reparar los músculos lisos de las arterias, reduce la presión arterial. Combate miedos y fobias y la timidez, al facilitar la comunicación entre las personas ayuda a expresar emociones y favorece los lazos afectivos. Asimismo alivia el sufrimiento y sirve para descargar tensiones, potencia la creatividad y la imaginación. Por otro lado puede ejercer efectos positivos contra enfermedades fisiológicas: refuerza el sistema inmunológico, facilita la digestión, fortalece el corazón acelerando el ritmo cardíaco, mejora la respiración, ya que la ventilación respiratoria llega al máximo cuando reímos y aumenta la actividad vital al incrementar la circulación nerviosa. En definitiva, y como dice un viejo proverbio chino: “Para estar sano, hay que reírse al menos treinta veces al día.” Risoterapia Ya en el siglo xv, el filósofo Luis Vives, quien hizo observaciones muy agudas sobre el significado de reír, nos señala la buena incidencia de la risa en la salud y nos habla de que las impresiones inesperadas y repentinas nos afectan más y nos hacen reír más pronto y mayor tiempo. Henri de Mondeville, famoso cirujano francés del siglo xiv, nos advierte de “que el cirujano debe ocuparse de regular todo el régimen de vida de su paciente de modo que esté dirigido a la alegría y a la felicidad”. La risa siempre ha estado presente en el ser humano y no se han discutido sus efectos positivos. La risioterapia es una técnica de curación reciente que mediante la risa consigue generar estados anímicos que influyen en nuestro cuerpo y nuestra mente. Las investigaciones más recientes sobre esta técnica complementaria se están llevando a cabo en Suiza aunque los pioneros en crear centros dedicados a la risa han sido los americanos y los canadienses. La risa favorece la producción y liberación de sustancias bioquímicas como la dopamina, que nos eleva el estado de ánimo; la serotonina, tipo de endorfina con efectos calmantes y analgésicos; o la adrenalina, que nos permite estar más despiertos y receptivos, proporcionando mayor creatividad.
Marisa Domínguez
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La autoestima y la risa
¿Una persona que se quiere a sí misma tomaría
alimento o veneno? La respuesta es obvia. No obstante, en la práctica
una inmensa cantidad de personas prefiere envenenarse.
La risa es un privilegio del ser humano, ningún otro animal se ríe. Y es necesario saber que la risa produce un enorme bienestar a las personas. Ya en el siglo VII Thomas Sidenhman decía: “Es más benéfico para el pueblo la llegada de un clown que una caravana de remedios”. Sigmund Freud afirmaba que la risa -sobre todo la carcajada- ayuda a liberar la energía negativa.
En la actualidad en muchos países existen las llamadas “clínicas de risoterapia”, en las que se curan muchas enfermedades sólo con la risa. En ellas se ha podido comprobar a través de estudios científicos cómo el cortex, la sustancia gris que recubre los hemisferios cerebrales, libera impulsos eléctricos negativos tan sólo una fracción de segundo después de haber empezado a reír.
Cuando nos reímos activamos casi 400 músculos de nuestro cuerpo. Pero el beneficio que recibe nuestro organismo como resultado de un estado de ánimo positivo es múltiple. Una risa profunda, verdadera, entre otras cosas fortalece el corazón, dilata los vasos sanguíneos, mejora la respiración, segrega betaendorfinas, alivia la digestión y fortalece los lazos afectivos.
Una risa auténtica es la que resulta de la expresión de un estado de ánimo positivo; nos ayuda a asumir una visión positiva y tranquila de las cosas, nos hace sentirnos humanos, hermanados. En cambio una risa falsa es tóxica, no produce efectos benéficos, es más una explosión de tensiones reprimidas o una mueca nerviosa con ruidos.
Las últimas investigaciones sobre los efectos positivos de la risa en el organismo los atribuyen a su capacidad de oxigenación de los tejidos celulares y a la mayor respuesta que experimenta el sistema inmunológico ante la enfermedad.
Así que a estar alegres.
Los beneficios de la risa…
Esto además de dejarme la duda de cómo hacen para medir eso (hay un flaco anotando todas las veces que un tipo se ríe? yo si me están mirando y anotando todas las veces que me río me empiezo a reír del que anota… y así invalido totalmente el experimento!) bueno… además de dejarme esa duda, me hizo pensar en que la verdad que para tener 86400 segundos al día… reirse 10 veces sólas nos da DEMASIADO tiempo de cara de upite…
Pero tampoco es bueno si tenemos en cuenta algunos de los beneficios de la risa:
1. Reirse no sólo produce satisfacción y bienestar, sino que además ayuda a curar la depresión, el estrés, la angustia y la falta de autoestima.
2. La risa limpia y ventila los pulmones, y oxigena el cerebro y el cuerpo en general. Además, regulariza el pulso cardíaco (lo cual suponemos que es bueno).
3. La risa además pone a trabajar el sistema digestivo (otra que el Activia)… es liberadora de los materiales de deshecho del cuerpo… asi que, señora, está estreñida? dele con todo a la risa… matese de risa un toque y va a ver cómo
4. Más estudios muestran que la risa relaja los músculos tensos, reduce la producción de hormonas que causan el estrés, y rebaja la presión de la sangre.
5. También ayuda a quemar calorías… cuando nos reímos movemos unos 400 músculos de nuestro cuerpo. Algunos investigadores creen que reír 100 veces es equivalente a hacer 10 minutos de ejercicio aeróbico o hacer 15 minutos de bicicleta…
6. Además al reír, nuestro organismo segrega endorfinas, una droga natural, que provoca euforia y efectos tranquilizantes y analgésicos.
Así que dale, dale! Cambia esa cara que la vida es linda!
| Descubrimientos bioquímicos sobre la risa y el ejercicio físico |
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| escrito por Ernesto Rodríguez | |
| domingo, 22 de marzo de 2009 | |
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En
nuestro país vivimos tiempos sumamente difíciles y
no hace falta decir que todos los ciudadanos estamos bombardeados
cotidianamente por factores depresógenos y estresógenos que generan
depresión y estrés: problemas económicos, inseguridad personal,
etc., etc., y entonces vamos a referir algunos descubrimientos
científicos sobre los efectos benéficos de la risa y el ejercicio
físico sobre el estado de ánimo.
En agosto del año 2008 se publicó una obra titulada: "La Psicología de la Felicidad" (1) y en ella se refiere información muy importante sobre descubrimientos atinentes a la bioquímica cerebral de la risa y el ejercicio físico, entre muchos otros temas. Durante los últimos años se han realizado muchas investigaciones científicas en psicología sobre los tipos de experiencias que contrarrestan el estrés. Entre esas experiencias está la risa. Por ejemplo, el "Holocausto" fue la exterminación durante la Segunda Guerra Mundial que hicieron los nazis: Entre 5 y 6 millones de judíos. Entonces cuando en la Universidad de Tel Aviv (Israel) han investigado a los sobrevivientes de esos judíos que sufrieron tan horrible experiencia en esos campos de concentración, se ha encontrado de manera muy frecuente que los sobrevivientes mencionaban el humorismo como mecanismo que les ayudó a sobrevivir ante los indescriptibles traumas. Igualmente se ha detectado que las personas que pierden a un ser querido por fallecimiento, se recuperan más rápido cuando tienen la capacidad de reírse con frecuencia. Entonces: ¿Cuál es la bioquímica cerebral de la risa?......Las investigaciones han evidenciado que cuando una persona se ríe de verdad entonces en su cerebro se liberan endorfinas y también el neurotransmisor dopamina. Pero al mismo tiempo, cuando una persona se ríe de verdad entonces disminuyen sus niveles de cortisol. Vamos a preguntarnos: ¿Qué son las endorfinas?.....¿Qué es la dopamina?.....¿Qué es el cortisol?......Las endorfinas son neurotransmisores péptidos secretados por la glándula pituitaria del cerebro y tienen un efecto de tipo opiáceo similar a la morfina (opio concentrado). Por eso las endorfinas se conocen como "opiáceos naturales". La dopamina es un neurotransmisor cerebral muy relacionado con los estados de bienestar psicológico. El cortisol es una hormona glucocorticoide de muchos mamíferos, inclusive el humano. Es la hormona conocida como "hormona del estrés" y no hace falta decir que su exceso en la sangre causa serios perjuicios a la salud. En tal sentido, se han realizado experimentos científicos y se ha demostrado con pacientes cardíacos que reírse ha sido saludable para el corazón y en general para la salud. Asimismo, se han realizado estudios y se ha encontrado que cuando una persona se ríe con frecuencia, aumenta la actividad de su sistema inmunológico, específicamente en la producción de Inmunoglobulinas A (IgA) e Inmunoglobulinas B (IgB) que son las células que de manera natural matan las células del organismo infectadas por virus y algunos tipos de células cancerígenas. También se produce un incremento de una substancia conocida como "Complemento 3" que ayuda a los anticuerpos del organismo para precisar a las células anormales o infectadas, y también hay un aumento de lo que se conoce como "Gamma interferon" que da la señal a varios componentes del sistema inmunológico para "activarse" y detectar anormalidades. Por otra parte, hay muchísimos estudios e investigaciones que evidencian los beneficios del ejercicio físico para la salud. Se han realizado encuestas y se ha encontrado en países desarrollados como los Estados Unidos en el año 2002 que ante la pregunta sobre si se sentían felices, las personas que hacen ejercicio físico regularmente, respondieron más de dos veces de manera afirmativa que las personas que no hacen ejercicio físico. Asimismo, hay muchas evidencias de que las personas que hacen ejercicio físico con regularidad sufren menos depresión, menos ansiedad y menos fatiga. Ya está bien comprobado que el ejercicio físico combate la depresión y libera endorfinas. En varios artículos he escrito sobre la necesidad de promover el ejercicio físico y una vez más, voy a plantear al Gobernador del Estado Trujillo, Alcaldías etc., la necesidad de construir gimnasios, estadios, piscinas, y en general promover el deporte y el ejercicio físico.....En nuestro Estado Trujillo hay mucho problema de alcoholismo y droga, y los jóvenes y en general los ciudadanos, casi no tienen posibilidades de desarrollar sus potencialidades físicas y entonces todos debemos insistir en construir esas instalaciones y promover el ejercicio físico....¡Y reírnos mucho!!!!. NOTA BIBLIOGRÁFICA; (1) Arlene Matthews Uhl (2008) "The Psychology of Happiness". The Penguin Group. Alpha Books. New York. Toda la información se ha tomado de pags. 75-76 y pags. 210-211. ernestorodri49@gmail.com |
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